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女性看过来!月经前后该吃什么调理身体!

发布时间:2022-08-02 点此:422次

爱之晶
月经期间

寒性月经病者忌饮。总之,经期饮食方面,要忌食生冷。传统医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,“大姨妈”月经前后该吃什么调理身体!


月经期间不能吃的食物

茶:女人经期过后会流失很多铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,发生沉积,妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,一起更耗费体内储存的维他命B,损坏碳水化合物的推陈出新。


汽水:有不少喜爱喝含气饮料的女人,在月经期会呈现疲乏无力和精神不振的现象,这是铁质缺少的表现。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁发生化学反应,使铁质难以吸收。此外,多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和,降低胃酸的消化才能和杀菌作用,影响胃口。


含咖啡因的饮料:使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,一起更耗费体内储存的维他命B,损坏碳水化合物的推陈出新。


酒:酒会耗费身体维他命B与矿物质,过多饮酒会损坏碳水化合物的推陈出新及发生过多的动情激素,引起月经提早和经量过多。


花椒、丁香、胡椒:月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,避免引起月经提早和经量过多。


螃蟹:女人在月经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。


田螺:性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。


柿子:柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失很多血液,需要弥补铁质,所以不宜进食柿子。


西瓜:经期的女人应禁食。


竹笋:竹笋性寒,女人在经期应忌食。




月经前后该吃什么调理身体!

01
月经前:


月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。


(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。


(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。


(3)富含维生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。


(4)富含维生素E的食物:麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

02
月经中:


可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。


(1)温暖身体的食物:寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。


(2)舒缓痛经的食物:痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。


(3)其他:如果经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

03
月经后:


月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。


(1)富含蛋白质和矿物质的食物:主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。


(2)含铁高的食物:鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。




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