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生娃后肚腩大、经常腰痛?这个方法帮你解决

日期: 2017-03-29
浏览次数: 146

    生娃后经常腰酸腰痛?可能是骨盆没恢复好,以前也没这毛病,怎么当妈后就开始腰痛了?发现自己生完娃后身材走形,还经常腿酸腰痛,可要多个心眼了。生娃后骨盆没恢复好,可能会出现下面这些问题。



腰痛、身材走样



    骨盆既是整个脊柱的根基,又控制着下肢躯体的稳定。产后骨盆没恢复好的话,要通过腰椎、臀部肌肉、腰部的肌肉来建立新的身体平衡。这样会导致肌肉不平衡,引发腰痛,屁股、肚腩大,前凸后翘的身材一去不复返。



妇科问题



     产后骨盆松弛、骨盆错缝等骨盆变形问题没及时修复的话,会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆倾斜会使子宫、卵巢等器官本来的形态受到扭曲,导致体液流动的机能受阻,严重的情况会引发导致便秘、痛经、经期不适等问题。很多女同胞当妈后都开始调侃自己:每次照镜子恨不得先跟梁静茹借点勇气。 


    孕期骨盆变松是身体在为分娩做准备。怀孕4周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的激素,骨盆中的耻骨联合和骶髂关节会变松,这些都对分娩有帮助。


    所以无论宝妈是顺产还是剖腹产,都逃不了产后骨盆变松。



生娃后,骨盆会自己恢复吗?



    宝妈们在分娩后,激素分泌恢复到孕前水平,孕期变松的韧带和关节会逐渐恢复,一般在产后3~5个月会完全复原。

生娃后肚腩大、经常腰痛?这个方法帮你解决

    那为什么明星产后恢复就像变魔术一样,生完娃分分钟就能变少女辣妈?有什么秘诀?产后要怎么做,才能让骨盆恢复得快一些?
    明星生娃,保姆、营养师、私人厨师、健身教练……一个都少不了,恢复起来自然事半功倍。我们普通人的配置没这么好,但只要尽早行动起来,适当做些运动,也可以快速华丽变身的。



桥式运动



每次坚持 3 秒钟后放下,可以连续做 15 次为一组,每天 3 组。

生娃后肚腩大、经常腰痛?这个方法帮你解决



飞燕运动



每天2次,每次3组,每组15个,每个坚持5秒钟。

生娃后肚腩大、经常腰痛?这个方法帮你解决



缩肛运动



    缩肛运动的学名叫凯格尔运动,是专门用来锻炼骨盆处肌肉的运动方式。具体的做法很简单,只需要收缩骨盆肌肉持续5~10秒,然后放松5~10秒。每3次为一组,每天做10组。

生娃后肚腩大、经常腰痛?这个方法帮你解决

    怎么才是骨盆肌肉收缩的感觉呢?在排尿的时候,用力收缩尿道、肛门附近的肌肉,尝试中断尿尿,这时候的感觉就是骨盆肌肉收缩了。


    按照这几个方法,坚持下去,美美的身材会回来的。但也别太拼,产后运动要循序渐进,一开始先做一两个试试,千万不要勉强,特别是剖腹产的宝妈们。


    以上就是麦沃IVF给大家介绍的相关内容,如果您还想了解更多的事项可以拨打我们的热线电话,可以点击我们的官网在线实时咨询我们,或者关注我们的官方微信公众号,我们会有专业的工作人员为您解答。

 

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