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台湾试管婴儿:备孕应该怎么吃?

日期: 2017-09-05
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备孕是指育龄妇女对优孕进行必要的前期准备。即使是做试管,也需要进行备孕,因为健康的身体状况、合理膳食及均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。

备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐:

1.调整孕前体重至适宜水平

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5?23.9kg/m²范围,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。

低体重(BMI<18.5kg/m²)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1?2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

肥胖(BMI>28.0kg/m²)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30?90分钟中等强度的运动。

台湾试管婴儿:备孕应该怎么吃?

2.多吃含铁、碘丰富的食物

备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础,由于铁、碘的重要性,也应引起足够重视。

铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。

台湾试管婴儿:备孕应该怎么吃?

在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例详见下表:

台湾试管婴儿:备孕应该怎么吃?

碘:考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。

3.健康生活,做好孕育新生命的准备

应戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害。

台湾试管婴儿:备孕应该怎么吃?

另外,还需要规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备好迎接新生命的到来。


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