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孕期保健操,赶紧动起来!

日期: 2017-09-27
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孕中期是宝宝各个器官发育的关键时期,随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇应该有针对性地进行锻炼,比如做孕妇操就是不错的选择。

孕期保健操,赶紧动起来!

⒈腿部运动

准妈妈坐在床沿或椅子上,两脚靠拢,平放在地面上,脚尖用力向上翘,呼吸1次后放松,恢复原状,反复进行;也可以将一条腿搭在另一条腿上,脚尖上下活动,一定次数后,再换另一只脚进行。腿部运动每次持续3-5分钟,它的作用在于通过脚部的活动,增强脚部肌肉的力量和弹性,增进关节血液循环,防止脚部因负重而产生疲劳感。

⒉胸部运动

准妈妈盘腿而坐,挺直腰背,两手腕交叉后用左手抓右臂,右手抓左臂。两手同时向外推臂。挺胸,放松肩部。此运动也可改为在胸前合掌内推。胸部运动能促进血液循环、强健胸部肌肉、防止乳房下垂、增强臂力。

孕期保健操,赶紧动起来!

⒊伸展骨盆运动

盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面1次,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面。骨盆运动每天早、中、晚可各做一次,每次持续3-5分钟。它能帮助准妈妈松弛骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于顺利分娩。

⒋放松运动

准妈妈采用俯卧姿势,当右侧在下时,可将右手置于体后,左手置于面部附近。右膝微屈,左膝上屈,同时在左膝下垫一个软枕。放松运动能帮助准妈妈放松全身肌肉、缓解压力、减轻疲劳感。

孕期保健操,赶紧动起来!

做孕期体操的注意事项:

⒈做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了,最好是每天做半个小时到1个小时。

⒉孕晚期做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。

⒊有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操。

⒋运动过程中出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时,一定要立即停止运动,最好马上到医院进行检查。


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